10 خطوات لتفادي ألم الكعب عند السير

ليس من الضرورة أن تكون رياضي بإمتياز للمعاناة من ألم الكعب. في الواقع، العديد من الناس يعانون من هذا الألم بعد السير يومياً. أكان الفرد واعٍ لذلك أو لا، يمكن لألم الكعب اليومي أنّ يكون أمراً مزعجاً  ويشكل عبئاً على القدم ويزداد الإرهاق في نهاية يوم العمل، وحتّى تتطوّر إلى مشاكل أقدام خطيرة في حال لم يتمّ معالجتها.[i] إليك عشر نصائح لمعالجة آلام الكعب وتفاديها بالفترات القادمة.

  • إرتداء الحذاء المناسب

أحذية السير الملائمة تعطي الدعم للأقدام وتعطي شعور الوسادة بين القدم والأرض. إذا كنت تسيرين في صندل مسطح،  قد يزيد ذلك من إمكانية ألم الكعب.[ii] من الضروري أيضاً الحرص على إرتداء الحذاء الملائم من حيث المقاس. إنّه تمرين جيد السير في المتجر قبل الإستثمار بالحذاء والحرص على وجود مساحة مثالية في كلّ حذاء لراحة الأصبع الكبير عند السير لمسافات طويلة.[iii]

  • النعل اليومي

يمكن للنعل اليومي أنّ يكون طريقة مثالية وناعمة لإعطاء الراحة الإضافية عند السير، من دون تغييرات كبيرة في الخزانة. النعل تضعيه داخل الحذاء. يعمل لإمتصاص الضربة من كعب القدم من خلال إعطاء وسادة بين قدمك والأرض الحقيقية. مجموعة النعل الداخلي جل أكتيف من شول لديها أمر إضافي للسير طيلة الحياة، أكنت تسيرين كثيراً في مكان العمل، أو تريدين الراحة عند الركض للقيام بالمهات اليومية. بالإضافة إلى ذلك، تجدين مجموعة النعل جل أكتيف لها الجديدة من شول المصممة خصيصاً لتحمل الضغط الإضافي لإرتداء الكعب العالي لدى النساء.

  • تغيير الأحذية

يمكن للملابس اليومية أنّ تلعب دوراً مهماً والتخفيف من دعم الأحذية. من الجيد المزج والتعديل في الستايلات العديدة من الأحذية والحرص الدائم على الراحة الطويلة بالستايلات العديدة.

  • الأقدام العارية على الأرض الصلبة

من الجيد إظهار الأقدام في أشهر الصيف، ومن المغري طبعاً السير بأقدام عارية على الشاطئ مثلاً، حوض السباحة، أو حتّى اللعب على العشب. غير أنّ السير بأقدام عارية خصوصاً على الأسطح الصلبة قد يضعف القدمين كثيراً.[iv] لإضافة القليل من الدعم مع الصنادل المكشوفة في الصيف، يمكنك محاولة نعل شول جل أكتيف للنساء الذي يعطي راحة إضافية  حتّى مع الكعب المفتوح عند الأصابع. في حين لا يحبّ الكثرين إرتداء الحذاء داخل المنزل، من الجيد إبقاء دعم القدمين عند السير في المنزل، خصوصاً على البلاط. وفي حال لم تريدين إرتداء الحذاء، يمكنك السير بإرتداء الشباشب.

  • وقت التحمية

في حين أنّ السير إلى المتجر قد لا يبدو كأمر مهمّ جدّاً، إنّ الإحماء قبل السير قد يكون عادة جيدة خصوصاً لتفادي ألم الكعب. التمدد قد يكون أمراً سهلاً مثل تمرير الطابة على القدمين لدقيقتين. للمزيد من الأفكار حول كيفية التحمية قبل السير، إلقي نظرة إلى نصائح الرياضة للقدمين.

  • التخفيف من الحمل

نشعر جميعاً بروح من الفخر عندما نقرر عدم إختيار الباص والتنزه إلى العمل. ولكن إذا تريدين حمل وزن إضافي في الحقيبة، تشعرين بتوتر إضافي على الجزء السفلي من الجسم. فكري في التخفيف من الخمل، ربما من خلال التخلي عن أي أمر إضافي وتركه في الليل في العمل.

  • الراحة بين النزهتين

إذا كنت تشعرين بألم الكعب، من الضروري إعطاء الجسم وقت للراحة بين  النزهة والأخرى. إذا تسيرين يومياً إلى العمل، فكري في أخذ الباص أو أي طريقة تنقل أخرى حتّى يشفى الألم. في حين قد تحتاجين إلى بعض الأيام العطلة، فسري للأصدقاء أنّه عليك التخفيف من ساعات العمل التي تقفين بها. بعد العمل من الجيد إعطاء نفسك بعض الوقت للراحة، ورفع قدميك.

  • إختيار طريق جديدة

في هذه الأيام من الرائع كيف تساعدنا التكنولوجيا في الوصول إلى أماكن بشكل أسرع. إذا كنت تعاني من آلام الكعب، فكري في التخفيف من وقت السير من خلال إكتشاف طرق عديدة. هناك العديد من التطبيقات الرائعة التي قد تساعد في العثور على أقصر طريق للسير، وحتّى إكتشاف المواقع الطبيعية والتاريخية. يمكنك حتّى إكتشاف أماكن تاريخية عديدة حول مدينتك.

  • إكتشاف الأسطح

أكنت تأخذين الكلب في نزهة، أو تسيرين بين المتاجر، قد يكون من الصعب تفادي الأسطح الصلبة.[v] ولكن إختيار طريق مليئة بالعشب تبعث الراحة الإضافية لقدميك.

  • المحافظة على وزن صحي

تماماً مثل الحمل الذي قد تحملينه على قدميك، كذلك يمكن لوزن جسمك أنّ يكون عبئاً.[vi] المحافظة على وزن صحي نصيحة مثالية يعطيها الأطباء والخبراء للتخفيف من العبء على الكعب، وأيضاً المحافظة على معدلات صحية مثالية.

السير طريقة مثالية للمحافظة على الصحة والوزن المثالي. إذا تشعرين بأعراض آلام الكعب، فكري في مراقبة الأعراض وتفاديها.

 

[i] http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php

[ii] http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php

[iii] http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534

[iv] http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php?page=3

[v] http://patient.info/health/heel-and-foot-pain-plantar-fasciitis

[vi] http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Prevention.aspx