تمرينات القدم

 

استعيدي حيوية قدميك المتعبة ومرونتها من جديد في هذا الروتين المؤلف من تسع خطوات.

1. ابدئي بالوقوف باستقامة محافظة على اتزان وزنك. 
حولي ثقل وزنك إلى الكعبين ثم أديري أصابع قدميك إلى الداخل. . مدديهم مرة أخرى وكرري الأمر عشر مرات. هذا تدريبٌ رائع لشد الجسم كاملًا ويزيل أيضًا التقلصات من أصابع القدم وباطنها. 

2. ضعي قدمًا واحدة فوق منشفة على الأرض.اسحبي المنشفة وامسكيها بأصابع قدميك. كرري الخطوات خمس مرات وبدلي القدم. عندما تستخدمي قدمك لإجراء هذا التدريب، يمكنك رفع المجهود عن طريق وضع كتاب أو أي شيء ثقيل مشابه على المنشفة 


3. اجلسي على الكرسي أو المقعد المنخفض واستخدمي باطن قدميك لفرك ذقن القدم في الساق المقابلة، ابدئي من الركبة نزولًا إلى الكعب ثم العكس.كرري الخطوات 20 مرة.يساعد هذا التدريب على التخلص من الشد حول عظم الساق الأكبر ويزيد من مرونة القدم التي تقوم بمهمة التدليك.  

4.استمري في دحرجة كرة تحت قاعدة القدم لمدة دقيقتين.يفيد هذا التدريب في تدليك أخمص القدم ويساعد على إزالة الإزعاج الناتج عن التقلصات وألم باطن الساق وتوتر قوس القدم

5. استلقي على الأرض وأريحي إحدى الساقين على الوسادة الموضوعة بنفس طول باطن الساق. أديري قدمك باتجاه عقارب الساعة 10 مرات ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرري الخطوات مع القدم الأخرى. 

6.ابدئي من نفس وضعية الخطوة 5، تخيلي أن إصبع قدمك الكبير قلمًا و"اكتبي" الأعداد من 1 إلى 10. جربي هذا التدريب باستخدام القدمين.

7. ابدئي من وضعية التدريب 5، ثبتي قدمك في الوضع الرأسي (أصابع القدم إلى أعلى والكعب إلى أسفل).اثني الكعب وشاوري على نفسك بقدميك ثم كرري الخطوات في الاتجاه المعاكس.كرري الخطوات 10 مرة. 

8. ضعي 10 أشياء صغيرة (غير حادة) على الأرض وضعي حاوية (استخدمي البلي فهي الأفضل في هذا التدريب ولكن يمكن استخدام العملات المعدنية أيضًا).امسكي كل واحدة بأصابع قدميك وضعيها في الحاوية. جربي استخدام هذا التدريب بقلم الرصاص أيضًا للتأكد من استخدام جميع أصابع قدميك

9. انتهي من التدريب بالوقوف ورفع وخفض جسمك على أصابع قدميك (باستخدام قدميك سويًا) لعشر مرات.