المشي لمسافات طويلة: نصائح لتفادي تعب القدمين وألمهما

 

المشي لمسافات طويلة هي وسيلة رائعة للتمتع بالجمال الطبيعي في العالم والحصول على صحة جيدة. ولكن بدلا من الاسترخاء، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تعب وأقدام المؤلم. الأقدام مؤلمة قد تقلل من التمتع بالمسافات الطويلة في الغابة. لذا كيف يمكنك التأكد من أن قدميك على استعداد جيد لمغامرات كبيرة هذا الصيف مع بعض من أفضل النصائح لدينا.

أنماط حياتنا مكتظة في الكثير من الأحيان وتشعرنا بالتعب والإرهاق، وهكذا، نرى الأقدام المتعبة وألم القدم أمراً مسلّماً. ولكن آلام القدمين يتفاقم أحيانا بسبب ألم الكعب - ويقدر أن حوالي واحد من كل 10 أشخاص يعانون من آلام كعب في مرحلة ما من حياتهم. السبب الأكثر شيوعا لألم الكعب هو الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو الركض (وخاصة إذا كنت تستكشف مسارات صخرية أو متغيرة مرتدياً الأحذية الخاطئة) لأنها تضع ضغطاً متكرراً على قوس قدمك وينتشر الألم إلى الكعب. الأحذية غير المناسبة غير قادرة على توفير ما يكفي من التوسيد والدعم للكعب - وهي من المناطق التي هي في أشد الحاجة!

وعادة ما يشعر بألم الكعب إما بألم مستمر، أو ألم شديد يعبأ مع كل خطوة تأخذينها. الألم غالبا ما يقل مع مرور الوقت، ولكن الخطوات القليلة الأولى التي تتخذيها هي في الكثير من الأحيان الأكثر إيلاما. قد تشعرين أن الألم يقل عند المشي لفترة من الوقت، لكنه غالبا ما يعود في وقت لاحق.

ما الذي يسبب ألم كعب؟

السبب الرئيسي لألم كعب يمكن أن يكون إما عن طريق الصدمة المفاجئة على المنطقة، أو عن طريق الضرر التدريجي الذي يحدث على مدى عدة أشهر أو سنوات. هذا الضرر يمكن أن يؤدي إلى شقوق صغيرة داخل الأنسجة في قوس قدمك، مما يجعل الأنسجة أسمك مع الاستجابة. لا ننسى تشققات الإجهاد أو عدم التوسيد في الكعب أيضاً!

أهم النصائح للأقدام المغامرة

هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعد في حماية قدميك من الشعور بالأوجاع أو التعب عندما تكونين في الخارج وتسيرين لمسافات طويلة. إذا كنت تتجهين إلى الهواء الطلق الكبير، إليك كيف يمكنك إعداد قدميك لمغامرة كبيرة:

  • الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على قدميك ويمكن أن يسهم في كثير من الأحيان في ألم الكعب، لذلك تأكدي من أنك لا تحملين أي شيء ثقيل جدا في حقيبة ظهرك.
  • ارتداء الأحذية المناسبة الملائمة للمشي. حاولي مختلف العلامات التجارية والستايلات والأحجام، وارتدي جوارب المشي لمسافات طويلة. تأكدي من التسوق للأحذية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، إذ تتوسع قدميك على مدار اليوم وتكون الأكبر في وقت متأخر من الظهر أو المساء.
  • نعال شول جيل اكتيف ™ مثالية لارتدائها في أحذية المشي. أنها توفر الدعم الكافي للجزء السفلي من القدم وتقلل الحركة غير المرغوب فيها داخل الأحذية. كما أنها تقلل من الألم الذي تواجهينه عادة، لأنها تمنع القدمين من التعب.
  • مددي قدميك وساقيك قبل انطلاقتك، مع التأكد على التركيز على عضلات الساق والكاحلين.

إذا كنت تجدين أن لديك ألم كعب مستمرّ، خذي بعض الوقت للراحة. من خلال المشي أقل وعدم الوقوف لفترة طويلة جدا، عليك التعافي بسرعة أكبر، والعودة إلى المشي لمسافات طويلة في وقت قريب. كما يمكن للثلج أن يساعد في الكعب المصاب للتخفيف من الإلتهاب والعودة إلى السير فوراً.