ممارسة الرياضة: دليل الرياضي للقدم الرياضي

 

لعب الرياضة له تأثير كبير على صحتنا، ولكن ليس دائما جيداً على صحة أقدامنا! إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، أنت معتادا على المشاكل في قدميك. تدرك أيضا أنه من المهم حماية كعبك من الإصابات الرياضية التي يمكنها أن تستمر، من قدم الرياضي إلى الثآليل. من المهم ارتداء الأحذية الصحيحة بحيث يتم تحفيز النشاط وليس إعاقته.

عندما نركض، يتضاعف وزن جسمنا بما يصل إلى ثلاث مرات، وأقدامنا تتعرض للتعب الأكبر من هذا الوزن الزائد مع كل خطوة وقفزة. لذلك إذا كنت تركض حول ملعب كرة القدم أو ملعب تنس لساعات، أو تلعب جولة كاملة من الغولف، تحتاج قدميك إلى بعض الرعاية الإضافية والمنتظمة في نهاية اليوم. كثير من الناس الذين يلعبون الرياضة الميدانية في نهاية المطاف يعانون مع بثور ومسامير والنسيج اللين، وقدم الرياضي ورائحة القدم القوية. ولكن لا تقلق، هناك طرق لحماية قدميك والاستمتاع برياضتك على أكمل وجه.

أهم النصائح للأقدام الرياضية

  • الحصول على الأحذية المناسبة للرياضة التي تمارسها والأرض التي تلعب عليها. إذا كانت قدميك مؤلمة في نهاية اللعب، فهذا يعني أنك ترتدي الأحذية الخاطئة. عند شراء الأحذية، تأكد من أنه بإمكانك تحريك أصابع قدميك قليلا بعد ارتدائها. كون قدميك أكبر في فترة ما بعد الظهر والمساء، إذاً هذه أفضل الأوقات لشراء الأحذية.
  • إذا كنت تلعب كرة القدم، تجنب اختيار الأحذية الضيقة لتحسين السيطرة على الكرة - يمكن للأحذية الضيقة أن تبطئ الدورة الدموية وتقييد القدمين، مما يؤدي إلى المسامير والأظافر النامية داخل الجلد.
  • تذكر أن أحذية الجري ليست أحذية مناسبة لرياضات المضرب - فالأحذية المصممة خصيصا لكل رياضة توفر المزيد من الثبات للحركة من جانب إلى آخر. كما أنها أكثر وزنا وأكثر صلابة، بحيث يتم دعم أصابع القدم والأقواس بشكل أفضل.
  • اغسل قدميك كل يوم وجففها جيدا، وخاصة بين أصابع القدمين. هذا سيبعد الالتهابات الفطرية والحالات الأخرى مثل القدم الرياضي.
  • إذا كنت بحاجة إلى النعال، إستثمر في نوعية جيدة. يمكنها أن تساعد في تخفيف الألم وتوفير توسيد اضافي عند الحاجة. يستعاض عنها كل ستة أشهر.
  • معالجة البثور والمسامير والنسيج بمجرد ظهورها.
  • تأکد من أن تدع أحذیتك تجف تماما لتجنب رائحة القدم العالقة.

في غرفة تغيير الملابس

ليست فقط الضغوط البدنية والرياضة التي يمكنها أن تضر بقدميك – فتلعب نظافة غرفة تغيير الملابس أيضاً دوراً كبيراً. الأرضيات والأحذية الرطبة، والأحذية التي تفوح منها رائحة العرق هي الأماكن المثالية لإلتقاط العدوى الفطرية مثل قدم الرياضي والثآليل. في الواقع، قدم الرياضي مشكلة شائعة بين الرياضيين، ويقدّر أنه في أي وقت، ما يقرب من 15 إلى 25 في المائة من سكان العالم يعانون منها. وتشمل أعراض قدم الرياضي الجلد الجاف، القشرة على الكعب، رائحة القدم والبثور على القدمين.

من المهم علاج القدم الرياضي بسرعة لأنه يمكن أن ينتشر إذا خدش، ومن ثم يصل إلى جزء آخر من جسمك. ويمكن أيضا أن تنتشر عن طريق الشراشف أو الملابس الموبوءة. لحسن الحظ، فإن معظم حالات قدم الرياضي خفيفة ويمكن علاجها في المنزل في غضون أسبوع تقريبا من ظهور المشكلة. يمكنك علاجها بمنتج مضاد للفطريات مثل كريم القدم الرياضي. يمكنك المساعدة لمنع المزيد من نوبات العدوى عن طريق تطبيق مسحوق القدم الرياضي بعد غسل وتجفيف قدميك.

ليس من الممكن دائما منع قدم الرياضي، ولكن يمكنك حماية نفسك بشكل أفضل بهذه السبل:

  • لا ترتدي الأحذية الضيقة، مما يجعل القدمين دافئتين ورطبة لأن ذلك يخلق ظروفا مثالية للتعرق والعدوى الفطرية.
  • لا تشارك المناشف والأحذية والملابس الأخرى.
  • لا تمشي حافي القدمين في مكان الاستحمام العام، غرف تغيير الملابس أو حمامات السباحة.
  • اغسل قدميك وجففها جيدا، مع إيلاء اهتمام خاص بين أصابع قدميك.
  • اغسل الجوارب والمناشف في حرارة مياه محتملة إذا كنت تشك في أنك تعاني من قدم الرياضي.
  • ابدأ باستخدام مضادات التعرق لقدميك، مثل رذاذ القدم من شول.