كلّ ما تريدين معرفته عن أوجاع الكعب

عندما يصبح ألم الكعب مشكلة كبيرة، قد يكون عائق كبير أمام الروتين اليومي، خصوصاً إذا تقود حياة ناشطة. لحسن الحظّ هناك طرق لمعالجة آلام الكعب للعودة إلى نشاطك من جديد.

ما هي آلام الكعب؟ نظرة عن قرب

آلام الكعب أمر شائع جدّاً يختبره الجميع مرّة على الأقل في حياتنا. إنّه أمر شائع بين النساء ذات العمر المتوسط، اللواتي يقدن حياة ناشطة أو يقفن على أقدامهنّ كثيراً.[i] في معظم الحالات، يكون ناتج عن ضرر في الصلة بين عظام الكعب وغيرها من العظام في القدم. إذا كانت عرضة للضغط قد تضعف، أو تورم أو تلتهب وتسبب آلام في الكعب عند السير أو الوقوف.[ii]

إدراك آلام الكعب: لا تتجاهل العلامات المبكرة

أكنت تعملين على قدميك أو هناك ضغوطات كثيرة في حياتك، غالباً ما تتطلب جداولنا القليل من الركض لإنهاء اليوم. ولكن، في حال تفادي ذلك، إنّ المحافظة على النشاط على الرغم من المعاناة من آلام الكعب قد يؤدي إلى ضرر طويل الأمد، الذي قد يتطلب علاج طبي باهظ الثمن أو معالجة فيزيائية.[iii] لحسن الحظّ، هناك أمور يمكن القيام بها بوقت مبكر لتفادي آلام الكعب ومواصلة الحياة اليومية. الخطوة الأولى هي معرفة ما عليك النظر إليه:

  • الألم

آلام الكعب يأتي على شكل وجع محصور إمّا مباشرة تحت الكعب أو بعده. ولكن، هذا الألم قد يكون موجود خلال النهار بأكمله. في بعض الأحيان، يكون ناتج عن حركات معينة، مثل تسلق الدرج أو الوقوف على رأس الأصابع.[iv] غالباً ما يطرأ أولاً عند الصباح مع الخطوات الأولى بعد نوم طويل.[v] قد يتحسن هذا خلال النهار ولكن يعود ويطرأ عند التمرين أو الوقوف لساعات طويلة.

  • السير غير المنتظم

آلام الكعب قد يضرب كعب واحد فقط.[vi] إذا رأيت أنّك تحسنين طريقة المشي، قد يكون الأمر إنّك تتفادين وضع الألم على الوزن في قدم معيّن. في حين يخفف هذا من الألم، من الضروري معرفة سبب تحسين السير. القدمين متصلين كثيراً بالساقين والظهر ويولدان وضعية غير متساوية قد تؤدي إلى العديد من النتائج على مناطق مختلفة من الجسم.[vii]

  • الأقدام المرهقة

على الرغم أنّ القدمين المرهقين ليسا علامة آلام الكعب، قد يكونان علامة أنك تضعين الكثير من الضغط، مما يؤدي إلى ألم في الكعب مع الوقت. لذا، إذا عانيت من تصلب في القدمين بعد يوم طويل من العمل، فكري بطرق لتفادي التدابير المذكورة أدناه، فيمكنك المحافظة على إنتعاش قدميك في السنين القادمة.

أخذ خطوات لمعالجة وتفادي آلام الكعب

آلام الكعب أمر ينظر إليه كأمر يعالج خصوصاً إذا تمّ إكتشافه في وقت مبكر، فالناس الذين يعانون منه يتعافون بالكامل.[viii] في حين ليس نوع الألم الذي سيختفي مباشرة، مع القليل من الصبر وبعض التقنيات البسيطة للمعالجة، يمكنك العودة إلى السير والقفز وحتّى الركض.

العلاج

  • الراحة

تماماً مثل أي جزء من الجسم، إنّ الراحة أمر ضروري للعلاج. حاولي تخفيف الوقت الذي تقضيه قدميك في النهار وأعطي نفسك فرصة رفع قدميك في السهرة، فمن الجيد دائماً القيام بذلك ومشاهدة بعض الأفلام المميزة. ينصح بعض الأخصائيين أيضاً وضع الثلج لتخفيف الألم.[ix]

  • التمدد

قد لا يبدو التمدد اليومي كتمرين ولكنه من الضروري التمدد قبل البدء بالنشاطات اليومية. التمارين للتمد وشدّ المنطقة تحت القدمين تساعد على التحمية، تحسين المرونة وتسريع وقت الشفاء.[x] لم لا تنظرين إلى تمارين الأقدام  لتسع خطوات تمدد وإعادة التوازن لقدميك.

الوقاية

قد يكون هناك خلل في الخطوة الآن، ولكن آلام الكعب قد يطرأ في أي وقت، لذا قد يكون فكرة جيدة التحضير لتفادي أي مشكلة في المستقبل:

  • الدعم الدائم

من الضروري إرتداء الأحذية الملائمة التي تحافظ على دعم القدمين، والتي تساعد في تفادي الإلتواء وتمتص الألم عند الوطأة على الأرض. تغيير الأحذية بإستمرار فكرة جيدة ومثالية لتفادي الأحذية المسطحة من دون دعم للقدم. للمزيد من النصائح حول إختيار الحذاء الملائم تفقدي كيف الأحذية غير الملائمة تؤدي إلى ألم الكعب.

  • حاولي الكعب الداخلي للدعم الإضافي

عندما لا تمددين قدميك على الصوفا، من المهم أنّ تحصل على الدعم الإضافي خلال النهار. نعل شول جيل أكتيف اليومي يساعد في الحصول على الراحة طيلة النهار في حين تكملين في النشاطات اليومية. إذا كان عملك على قدميك طيلة الوقت، فكري في مجموعة جيل أكتيف للعمل، المصممة للدعم طيلة النهار في أيام العمل. ولمن يقضي أيام وليالي في الكعب العالي، هناك نعل جل أكتيف لها، مصممة خصوصاً لإعطاء القدمين شعوراً بالراحة. تذكري في حال القلق من تأزم القدمين، من الضروري التكلمّ مع طبيب مختصّ.

  • الخفة عند القدمين

فكري في المسافات التي تتحملها قدميك في العام. لكلّ ميل نسيره تتحمل أقدامنا 200000 و300000 رطل من التوتر.[xi] التخفيف من الضغط يخفف من أخطار أضرار القدم. هذا يعني المحافظة على وزن صحي من خلال المخاقظة على النشاط والأكل المتوازن. هذا يعني أيضاً التخفيف من الحمل اليومي. على سبيل المثال، إذا كنت تلميذ إبقي الكتب الثقيلة في خزانة في المدرسة.

  • الرياضة الذكية

عندما نركض، ضغط الجسم على القدمين يزداد سبع مرات.[xii] مثل مع الأحذية اليومية، من الضروري إختيار أحذية ركض مثالية للدعم عند الوطأة على الأرض. النعل الداخلي مثل نعل شول جيل أكتيف الرياضي طريقة فعالة لتفادي الألم. وأخيراً، من المهمّ معرفة أنواع الأسطح التي يجب إختيارها لكلّ نشاط، مثل الركض أو لعب كرة القدم مثلاً. الأرض الصلبة قد تكون صعبة على الأقدام مقارنة مع العشب.[xiii]

التخلص من ألم الكعب

في حين أنّ ألم الكعب قد يكون أمراً مزعجاً، مع القليل من الصبر والتعديلات، معظم الناس يتعالجون بسرعة من ذلك. إحرصي على التكلم مع الطبيب عن الأعراض قبل أن تصبح حادة، وإنتبهي من علامات الإنذار.أكنت تخططين لركض الماراثون أو تريدين التنقل من مكان لآخر إحرصي على الحصول على الراحة القصوى

 

[i] http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

[ii] http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-topic-overview

[iii] http://emedicine.medscape.com/article/86143-treatment#d1

[iv] http://www.foot-pain-explored.com/heel-pain-causes.html

[v] http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

[vi] http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx

[vii] https://www.verywell.com/how-to-walk-walking-posture-3432476

[viii] http://emedicine.medscape.com/article/86143-overview#a7

[ix]http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Treatment.aspx  

[x] http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Treatment.aspx

[xi] Scott, A.S. and Fong, E. (2015). Body Structures & Functions, Chapter 6, pp98

[xii] http://www.scpod.org/contact-us/press/press-releases/fit-feet/

[xiii] http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/get-leg-best-surfaces-run?page=3&cc=GB